启脑教育——想提升注意力,必须掌握这些技巧

从小的时候，老师就教导我们上课要注意听讲，注意力集中是学习的基础。如果你的注意力老是分散，那你的学习效率就会大打折扣，从而导致自己无法高效完成自己的既定学习目标。

想一想，你有没有过以下这样的烦恼：

    阅读时，读了几页后，忽然发现已经忘了前面讲的什么内容；

    上课时，听着听就走神儿了，回过神后发现，老师已将开始讲下一章节知识点了；

    复习时，翻了几页书、写了几行字，就起身玩会儿。总是心神不宁，无法静下来。

上述这些问题，可以说都是由于注意力无法集中造成的。

虽然你知道这样不好，但每次你还是会忍不住重蹈覆辙。结果就是，自己一直活在“低效努力”中，浪费了自己的大好时光。

为什么会这样呢？

真正的原因就是，你一直在没有控制好自己的注意就去学习。这就像你还没有掌握驾驶汽车技能，就去开车，结果可想而知。

想要解决注意力不集中的问题，你就要先了解一下，什么是注意力。

注意力是什么？

注意力就是在一段时间内关注事物的能力。

通常说一个人注意力集中，其实是在说两个维度：持续时间和专注程度。持续时间越长和专注程度越高，就说明这个人的注意力越**。

注意力不集中的表现？

注意力不集中怎么办？

在数字信息化时代，面对应接不暇的信息轰炸以及强大的算法推荐，各种自己感兴趣的碎片化信息往往一打开APP页面或网页就吸引到我们的眼球。

保持注意力的集中已经是一件越来越困难的事。

任由这些碎片化资讯将自己的每**打的支离破碎，你就一直会在低效努力中苦苦挣扎。

想要把自己的注意力拉回“注意力专区”，需要从这三个方面着手。

一.定点凝视训练

 训练时请采用下面的方法：

　1. 准备一张白色卡片，中央印有直径为3.5厘米的黑色圆点(见下页)。

　　2. 卡片距离眼睛30cm，视力焦点集中在卡片中央，凝视1 分钟。暗示自己圆点变得越来越大。

　　3.时间1分钟，后面可增加到每次3分钟。


二.冥想

准备：

    找一个椅子坐好，后背挺直。

    保持安静不被打扰

    时间可以是3-5分钟。

停顿：这个过程主要是让自己放松下来，并让意识逐渐关注身体本身

    深呼吸 5 次，用鼻子吸气，用嘴呼气，然后慢慢闭上眼睛。

    把注意力集中到坐在椅子上的身体和放在地上的脚的感觉上。

    扫描全身，留心哪部分感觉舒服，哪部门感觉不适紧绷。

    注意自己的感觉 — 也就是当下你是什么心情。

关注内心：

    注意你感受呼吸起伏最强烈的地方

    注意每次呼吸的感觉、节奏 — 是长的还是短的，深的还是前的，粗糙的还是柔顺的。

    跟着你注意到的呼吸起伏感觉满满数数 — 1 起 2 落，一直数到10

    重复以上 5 到 10 次，或者只要你有很长的时间，可以更长。

注意：数到10之后应该回到1重新开始，这是一个很有趣的过程，因为你会不知不觉数到10以上，或者一走神就不知道数到哪儿呢。不用担心，也不要责怪自己，只要将意识带回到呼吸就可以了，并且你会表现的越来越好。

完成：

    忘记所有关注的感受，让内心随意去忙碌或者静止，过大约 20 秒钟

    将内心带回坐在椅子上的身体和放在地上的脚的感觉上。

    慢慢睁开眼睛，感觉好了的时候就可以站起来。

因为人生不是一次短跑，短时间的集中注意力就能到达胜利终点；人生更像是一场百年马拉松，想收获有意义有价值的人生，就需要循序渐进地去提升自己、改变自己，学会分配注意力和保持注意力。

做到保持注意力，循序渐进式改变自己，可以分为四步：

第一步，设置长期目标。

所谓长期目标，是一年甚至几年的积累而才能达成的目标。区别于短期目标，也就是你近前想要做到的或需要做到的，不需要很长时间才能达成的目标。

第二步，宽为限，紧用功。

三字经里面这句话很喜欢：

    “宽为限，紧用功。”

意思就是做计划的时候宽松一点，落实的时候严格执行。

那“宽”到什么程度呢？“宽”到自己不可能无法失败。

我们的注意力是有限的，如果你一开始就立下大志，决心一个月彻底改变自己，结果你只会失望。

为了减少大脑与身体的阻碍，降低注意力的消耗，从微习惯开始行动是**的选择。例如，每天背诵5个单词，不要想着一下子背一个单元的单词。

只有这样“日拱一卒”，你有限的注意力才能得到**的利用，才能培养出一个好习惯。

第三步，定期记录，找到行动反馈。

开始行动之后，就要及时检验效果，有没有让你在逐渐接近目标。

将每次的执行结果记录下来，你才能清晰看到自己的行为有没有开始起效。看到了正向反馈，你就会更有动力；如果是负面反馈，及时纠正行为和方法，在反思中不断进步。

第四步，与自我和谐相处

想要自己在做事的时候注意力高度集中，其实就是要求你与自我和谐相处，学会平衡生活。

该玩的时候尽情地放松，该学习的时候专心学习。太累的时候，就休息一下；尽了**的努力却没有达成目标，就坦然接受。而这种平和的心态能让你的刺激水平始终保持在合理区间，情绪的稳定有利于注意力的集中。

这才是保持自己做事始终在“注意力区间”的关键所在。假以时日，你必然成为站在金字塔尖上的少数者。

启脑教育，刚性需求，造就巨大蓝海市场，蕴藏无限商机

启脑教育市场前景

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真正意义的校外培训，不是重复学生的课堂知识，而是给孩子提供高效的学习方法，让孩子找到学习的乐趣。记忆培训让孩子摆脱传统的“死记硬背”，是百万学子的福音，是千万家长的殷切盼望。

教育培训不受互联网影响

随着互联网的发展，带给人们生活的便利，同时也给线下零售店带来巨大冲击，但唯有教育行业不减反增，因为教育离不开“有温度的人”，离不开学习的氛围，需要线下机构“以人为本，因材施教”。

二胎政策奠定巨大基数

随着国家“二胎”政策的放开后，新生儿童将大幅度提升，对教育资源的需求也将倍增，全脑教育属于教育培训的细分领域，势必会成为中国教育新的经济增长点。

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